ラン練習会 (200m×2+400m×1)×4セット

2月10日(水) (練習所要時間90分)

■スイム 60′ (トライアスロン練習会)

W-up 300mー50m×19(on50″)ー100m×9(on1’35″)ーeasy 50mー150m×2(on2’20″)ーC-down 100m total 2,600m

 

■ラン 20′ プール往復ジョグ

※シューズ アシックス ソーティトレーナー

 

※スイムはストローク数を減らせるよう、ややキャッチアップ気味を意識して。

 

 

2月11日(木)(練習所要時間140分※車移動時間含む)

■ラン75′ ラン練習会@神照運動公園(400m土トラック)

W-up 10’(5’30″〜6’00/km)

Eペース10′

〔(Rペース200m・Eペース200mつなぎ)×2+(Rペース400m・Eペース400mつなぎ)〕×4セット

Eペース10′

C-down 15’(6’00/km)

 

シューズ: ミズノ ウェーブライダー24(アップ・ダウン)+ミズノ ウェーブエンペラージャパン (E・Rペース)

 

※Eペース=4’10″〜20″/km、Rペース200m=34秒、Rペース400m=68″〜69″

 

※週末のレース(デュアスロン・カーフマン南関東ステージ)の予定がなくなり、トレーニング計画も見直して、1発目のランポイント練習。

一緒に走れる仲間の存在のおかげで集中してスピード練習ができた。