5月4日（火）

■バイク　60’ローラー

W-up 10′

1’on 2’off ×10セット

（on1′ 加圧）

C-down 20′

■ラン　25’ジョグ（湖岸道路・芝）

※シューズ　UAホバーマキナ

※先日調整したクリート位置、今日ローラー上で乗った感じては、自分の体重を上手くペダルに乗せて踏めそうな位置に持ってこられたかな。

今までのセッティングが、「楽にそこそこ速く」漕げるセッティング（ロングライド向け？）だとすると、今回のは、「きついけど超速く」走るためのセッティング（レース向け）を目指して。

5月5日（水）

■ラン　55’ジョグ（プール往復含む）

■スイム　30′

W-up 300m

100m×8（on1’35″）

C-down 200m

total 1300m

4月28日（水）

■完全休養

4月29日（木）

■完全休養

4月30日（金）

■ラン　30’ジョグ（豊公園 芝・起伏）＋坂ダッシュ×5

※シューズ　アシックス ソーティトレーナー

※トレーニング再開して約3週間、身体がいったんお休みモードに入っているので、そこに身を委ねて久しぶり（2ヶ月ぶり？）のビールでリラックスタイム🍺

5月1日（土）

■完全休養

5月2日（日）

■完全休養

※クリート調整

5月3日（月）

■ラン　60’ジョグ（湖岸道路・芝生、豊公園・芝、不整地）

※シューズ　UAホバーマキナ2

4月28日（火）

■バイク　210’実走

自宅〜大見いこいの広場〜妙理の里〜夜又ヶ池の里さかうち（折返し）〜303号〜自宅

total約100km

※妙理の里（余呉町菅並、自宅から約30km）以降の山岳コース（16km）を淡々と走ろうかと思っていたが、まだ工事中で進めず。

今日は100km走る予定だったので、少し折り返してから、夜又ヶ池の里さかうち（道の駅）を折り返しにして、ちょうど100km程になるように。

※道の駅で声をかけてくださった男性（ヒロセ様）と、自転車トークで盛り上がる。

4月26日（月）

■バイク　30’ローラー

W-up 10′

2’on 3’off ×3セット

（on2′ 加圧　ケイデンス 70〜80）

C-down 5′

■ラン　45’ジョグ（豊公園・芝、起伏）

※シューズ　UAホバーマキナ2

（以下、Facebookより転載）

湖北かさねマルチスポーツクラブにて、

先日より取り扱いを開始した、

遺伝子検査サービス

MYIDENSI（マイデンシ）🧬

新規取り扱い店として、

サービス提供企業である

株式会社レイクビー様の

ホームページ（ブログ）にて

ご紹介を頂きました😄✨

https://mydensi.com/blog/20210425231136-886/

株式会社レイクビー様は、

滋賀県米原市に所在され、

代表の山根 翼さんもランナーという

ランニング繋がりや、

先日4月4日に開催された、

Biwako Time Trialでは、

共に地域協賛店舗としても

名を連ねさせて頂くなど、

今後も本サービスを通じて、

共に滋賀県の、さらには湖北エリア

（長浜・米原）のランニングや

スポーツシーンを盛り上げて

いきたいところです💪😁

自身の三大栄養素の代謝リスクを

知って、その結果をトレーニングや

食事内容に反映させることで、

アスリートのパフォーマンス向上や、

ジュニアアスリートの成長期の

カラダづくりに

活かせることはもちろん、

スポーツをされない方でも、

ダイエットやボディメイクなど

体質に合わせた食事や運動を

行うことでの理想的なカラダの

実現に繋げて頂けます🤸‍♀️🤸‍♂️

※ちなみに私自身の検査結果は、

バナナ型でした🍌

http://casane-multisports.com/2021/04/22/1851/

結果を踏まえ、トレーニングや

食事内容を即変容させています💪

4月25日（日）

AM

■バイク 体験指導

技術練習＋流し20′

PM

■ラン　45′ （湖岸道路）

Ｗ-up 1km

Eペース 7km（4’15″〜3’55″/km）＋流し（150m〜200m）×5

※早朝にクラブジュニアメンバー2名の初ロードバイク体験指導。

乗り降り→ブレーキ→一本橋→スラローム→コーナーと一通り体験してもらった後、湖岸道路沿いの歩道を約20’のプチライド。

普段はサッカーに励む2人、自転車も楽しみながら乗っていってくれると嬉しいなぁ。

※午後に早速数軒自転車屋さん見に行かれたようです！（写真お父様より提供）