1月30日（土）
■CASANEトライアスロンセッション 指導
・スイム 40’（陸上エクササイズ10’・メニュー30’）
息継ぎ練習、キックドリル、片手スイム 等
・バイク ローラー50’（メニュー40’）
1月31日（日）
■滋賀県ジュニアトライアスロン合同練習会 指導
※ポンツーンスタート練習動画
https://fb.watch/3mgVlORUHA/
月1ペースでの開催を目標にして始めた、滋賀県ジュニアトライアスロン合同練習会、今月はB&G今津でスイム&ランのトレーニング🏊♀️🏃♀️✨
スイムは入江コーチのメニューの元、中学生メンバーと同じメニューで泳がせてもらいました🏊♂️💨
半年ぶりくらいのスイムトレーニングは、最初のキックメニュー100m×15本（on2’15″）で速攻力尽き、メイン（3’ハード-2’イージー ×5セット）はボロ雑巾になりながらもジュニア選手の頑張りに力をもらいながら最後まで楽し苦しく、泳ぎきりました💪
そんなスイムで疲れ切った身体だからこそ、ランの指導の際は、自分の内力（筋力）だけに頼らず、外力（重力）を活用した走りに繋がるようなポイントを身をもって感じながら、ラダーやミニハードルの練習で取り組んでもらいました🏃♂️💨
県内ジュニアアスリートの交流を広げながら、選手も指導者も一緒にレベルアップして行きたいです☝️
1月27日（水） （練習所要時間40分）
■ラン 30’jog（豊公園・不整地）＋坂ダッシュ×5（長浜城スロープ）
※シューズ: アシックス ソーティトレーナー
※カーフマン南関東ステージのスタートリストがアップされた。
1月28日（木）
■完全休養
STA（滋賀県トライアスロン協会）総会&定例会@野洲コミュニティセンター
1月29日（金）
■完全休養
1月25日（月） （練習所要時間85分）
■ラン 80′ ジョグ （湖岸道路 スポーツの森往復） シューズ:ミズノ ウェーブライダー 24
１月26日（火） （練習所要時間210分）
■バイク 180’固定ローラー
※zwiftは接続しているだけで、スマホでAmazon video見たりしながら、休日の娯楽時間を満喫。
※漕ぎながらオニギリ食べたり、コーヒー（糖質入り）飲んだり、ヴァーチャル世界を走りながら楽しいピクニックライド。
1月24日（日） （練習所要時間90分）
■バイク 85’固定ローラー
SST60’〈［5’（FTP約95%）-5’（FTP85%）］×6セット〉
※クランク172.5mmに変更してもやはりデータ的にはクランク170mmと変わらない。
※メニュー終わってからまた170mmに戻して（サドルもローミンに戻して）みた。
機材の運用面では170mmにしておくのが1番無難なんだろなぁ。
ただ172.5mmにしたことで、確実に体幹部主導（胸椎付近）で骨盤帯の動きをリードするペダリングの感覚は良くなったので、その感覚を170mmクランクでも再現できるようにしていってみよう。
1月22日（金） （練習所要時間125分）
■バイク 75’固定ローラー（回復走）
■ラン 40’ジョグ（豊公園・不整地）
シューズ: ミズノ ウェーブライダー 24
※昨日のスピード練習とセット練習の位置付けで、強度は落としながらも長めに身体を動かす。
※バイク、ランともに脊椎の中でも胸椎（後弯部）から重心を崩し続ける（落下の連続）感覚が良くなってきている。
合わせて頸椎と腰椎のタメ感と仙骨周りのフリー感も出てきていて、脚の生え際が高い位置（割腰）に捉えられている。
この辺りの身体感覚の向上は、クランクを伸ばしたことも影響している模様。
1月23日（土）
■CASANEトライアスロンセッション 指導
・スイム 50’（陸上エクササイズ10’・メニュー40’）
キックドリル、片手スイム 等
・バイク ローラー60’（ドリル30’・メニュー30’）
※雨、雪の多い湖北地方の冬。施設利用でお世話になっている山東B＆G海洋センター様には本当に感謝しております。
