12月13日（日）（練習所要時間：約80分）
■ラン @湖岸道路（ロード） シューズ：アディゼロジャパン３
5㎞W-up(5’20～4’00/㎞）-6㎞テンポ（3’39-26-23-15-24-23）-5㎞C-down(4’00～5’20/㎞)
※現在の走力（15’50”/5km)より少し高いレベル（15’40”~35”/5㎞）を狙ってのテンポラン
※ラスト1㎞はコースの都合登り坂ゴールのため、フラット換算3’20”/㎞程度
※走行後は臀部からハムストリングスに良い張りあり、内転筋も効いてきた感あり
12月14日（月） （練習所要時間 約95分）
■バイク 60’固定ローラー（FTP約70％）
■ラン 30’ジョグ（5’30″〜6’00/km）@湖岸道路芝生 ※シューズ アシックスGT1000
※zwift ロンドンのコース、アップダウンにあわせてシフトチェンジをこまめに入れて飽きないように
※ランは前日にスピードを出しやすいシューズを履いたので、今日はミッドソールの硬度が高めのモーションコントロール出来るシューズで、ストライドを狭くして、内転筋や腹筋群など体のセンターラインを刺激してのリカバリーラン
※バイク、ランともに割腰の感覚良好
12月15日（火） （練習所要時間 約180分）
■バイク 180’固定ローラー（FTP約70％）
※外乗りたかったが、雪模様のためzwift watopiaでロングライド（耐久走ペース）
※補給 水500cc、粉飴入りウォーター200cc、蜂蜜入りコーヒー200cc ぶどうジュース180cc （乗りながら適宜）
※zwift の通信が最近途絶えやすく、今日も20分で一回接続切れ
12月16日（月）
◾️ラン 120分ジョグ（湖岸道路・湖北水鳥ステーション手前往復）
12月17日（火）
◾️バイク 固定ローラー 85分
SST30分（5分FTP95%-5分FTP85% ×3セット）×2セット 他
12月18日（水）
◾️自重トレーニング 25分
加圧 2分×6セット
12月19日（木）
◾️自重トレーニング 20分
加圧 2分×6セット
12月20日（金）
◾️完全休養
12月21日（土）
◾️トライアスロンセッション
B&G塾 トライアスロン体験会
12月22日（日）
◾️完全休養
12月23日（月）
◾️完全休養
12月24日（火）
◾️固定ローラー 40分（耐久走ペース）
12月25日（水）
◾️固定ローラー55分
テンポ走withスプリント
12月26日（木）
◾️完全休養
12月27日（金）
◾️バイク 固定ローラー55分
10分W-up 35分×1（FTP100%）10分C-down
12月28日（土）
◾️トライアスロンセッション
スイム 1,000m
ラン ミニデュアスロン＋山歩き&ラン
◾️ バイク 固定ローラー 60分
SST12分×2セット 他
12月29日（日）
◾️バイク 固定ローラー55分
テンポ走30分 他
12月30日（月）
◾️ラン 20分ジョグ（5分スピードプレイ・湖岸道路・芝）
12月31日（火）
◾️バイク 固定ローラー20分（回復走）
12月9日（月）
◾️バイク 固定ローラー55分
SST20分×1（5分SST＋1分リカバリー ×4セット）他
◾️ラン 25分ジョグ（湖岸道路・芝）
12月10日（火）
◾️バイク 固定ローラー60分
（45秒 FTP180% 4分15秒 FTP60%）×6本 他
◾️ラン 75分ジョグ（湖岸道路・スポーツの森往復）
12月11日（水）
◾️ラン 40分ジョグ（豊公園 芝・起伏）＋補強運動
12月12日（木）
◾️バイク 固定ローラー60分
〈テンポ15分・スプリント1分・30秒・15秒・10秒〉×2セット 他
◾️ラン 5分ジョグ＋流し×4本＋20分ジョグ（豊公園 芝 ・湖岸道路 芝）
12月13日（金）
◾️バイク 固定ローラー50分
〈40秒（FTP110%）-20秒（FTP55 %） ×5〉×2セット 他
◾️ラン 45分ジョグ（湖岸道路）
12月14日（土）
◾️トライアスロンセッション
スイム （山東B＆G）
スラッグライン（イブキサッカースタジアム）
酸素ルーム（イブキサッカースタジアム）
12月15日（日）
◾️完全休養
