5月16日（日）
■バイク 60’ローラー（L2ペース）
■ラン 30’ジョグ（豊公園 芝・起伏）
※シューズ アシックス ソーティトレーナー
5月17日（月）
■バイク 50’ローラー
W-up 5′
SST40’×1
C-down 5′
■ラン 25’ジョグ（湖岸道路・芝）
※シューズ UAホバーマキナ2
5月18日（火）
■バイク 60’ローラー（リカバリー）
※漕ぎながら寝てしまいそうな程、眠たくて仕方がなく、3時間ライド予定も1時間で断念。
※用意しておいた補給食（パラチノース入りウォーター&コーヒー、プロテインドリンク）も摂取することなくトレーニング終了、、。
5月19日（水）
■スイム 30′ トライアスロン練習会@エルアテインスイミング
W-up 300m
50m×14（on50″）
C-down 200m
total 1200m
※久しぶりのスイム練習だったが、入水～キャッチの感覚が好感触。
無理に前方に伸ばし過ぎず、斜め下（時計の針でいう16時くらい）に
グライドしながら、手の甲で水を推し進める感覚。
■ラン 45’ジョグ（プール往復＋神照運動公園・芝）
※シューズ UA ホバーマキナ2
5月20日（木）
■バイク 60’ローラー
※強めの雨予報だったため、ラン練習会は中止、町内の防犯パトロールの前に隙間時間で30分ワークアウト。
2BY2、短時間で追い込める良いメニューだ。
パトロールの集合場所に向かうも、結局雨天中止となり、帰ってきて再び30分ローラー（軽めの流し）。
※ハンドル（フィジーク ブル リーチ75mm）＋ステム（シマノプロ PLT 90mm 10°）
5月14日（金）
■ラン 80’ジョグ（途中50’神照運動公園・芝生）
※ゆっくりほぐし&軸出しランニング
5月15日（土）
■CASANEトライアスロンセッション 指導
（以下、Facebookより転載）
【5月15日（土）CASANEトライアスロンセッション】
本日の湖北かさねマルチスポーツクラブ・
トライアスロンセッションの様子です📸
スイムは山東B&G、清水 小百合コーチの
ワンポイントアドバイスも頂きながら、
水を捉える感覚を高めるための
ドリルにも取り組みました🤗
スイムの後は、最近ロードバイクを
手に入れたばかりのジュニアメンバー
もいたので、基礎的な技術練習や、
バイクコントロール遊びをした後、
ラン-トランジット（乗降車）-ランの
プチデュアスロン形式を2セット🏃♂️🚴♂️🏃♂️
初めてトランジットにチャレンジした
メンバーも、果敢に乗降車も素早くこなそう
とチャレンジしていました🚴♂️✨
次回のセッションは5月22日に
開催予定です👋
http://casane-multisports.com
（ホームページ内カレンダーより
ご確認頂けます🗓）
5月13日（木）
■ラン75′ ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド
W-up 体操
Eペース10′
（Iペース1000m・Eペース600mによる回復）×5
Eペース10′
C-down20’ジョグ
※Eペース＝4’10″〜20″/km、Iペース＝3’05″/km→（3’06”.05″.04″.04″.02″）
シューズ: アンダーアーマー ホバーマキナ（アップ・ダウン）＋ミズノ ウェーブデュエルGTZ（E・Rペース）
(以下、facebookより転載）
【5月13日 ラン練習会@浅井ふれあいグランド】
今夜のラン練習会の様子です📸
上級グループは1000m×5
（つなぎ600mEペース）の
インターバルに取り組みました🏃♂️💨
個人的な練習の感覚としては、
少しお疲れ気味（脳疲労？）の体調&
引っ張りあうメンバーが不在
の中、設定より＋3秒くらいは
遅くても良いかな〜と気楽に走り
出しましたが、設定の3’05″/km
以上では走れていて、地力は上がって
きているのかなという感じ👌
23日（日）夜、
東近江のてるみん練習会が主催される
「てるみん強化記録会」に、
3000mと5000mのダブルヘッダーで
出場予定なので、トレーニングの流れを
絶やし過ぎないよう積み上げて
いきたいところです🏃♂️✨
5月7日（金）
■ラン 75’ジョグ（途中45’神照運動公園・芝）
5月8日（土）
■完全休養
5月9日（日）
AM
■ラン 55′
W-up 5’ジョグ
Eペース10km＋α（湖岸道路・ロード ）
C-down 5’ジョグ
※Eペース 4’15″〜05″/km 前後
※ランは有酸素能力のベース強化を目指して、ほとんど取り組めていないEペースの距離走を、
少しづつ距離を伸ばして取り入れていきたい。
PM
■バイク 45’ローラー
※ところどころ300W以上で踏んで、クリート位置変更の感触を確かめつつ。
