6/10 ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド

6月7日（月）

■バイク　60’ローラー

SST40’×1

 

 

6月8日（火）

■バイク　30’ローラー

■ラン　25’ジョグ（湖岸道路・芝）

 

※クランク170mm

 

6月9日（水）

■スイム　30′ トライアスロン練習会@エルアテインスイミング

W-up 250m

50m×10（on50″）

50m×4（on50″）＋100m×3（on1’35″）

C-down 150m

total 1400m

 

■ラン　25’ジョグ（プール往復）

※シューズ　UA ホバーマキナ

 

 

6月10日（木）

■ラン　ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド

W-up 体操

Eペース10′

（Iペース1000m・Eペース600mによる回復）×5

Eペース10′

C-down20’ジョグ

 

※Eペース＝4’10″〜15″/km、Iペース＝3’05″/km→（3’04”.03″.04″.03″.06″）

 

シューズ: アンダーアーマー　ホバーマキナ（アップ・ダウン）＋ミズノ ウェーブデュエルGTZ（E・Rペース）

 

（以下、Facebookより転載）

 

【6/10 ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド】

 

 

今夜のラン練習会の様子です📸👀

故障から復帰のメンバーや、

新たに初参加のメンバーも加わり、

12名でのワークアウトでした🏃‍♂️🏃‍♀️💨

 

7月の滋賀県陸上選手権や、

8月の県民体育大会に照準を

合わせるメンバーもいるため、

今夜は長浜市チームの監督も視察？

に訪れて下さりました🙇‍♂️

 

個人的には、疾走部の設定タイムよりも

つなぎのEペース（600m 2分30秒・4分10秒/km）から極力

落ちないことを意識して挑みました🏃‍♂️💨

 

2本目くらいから珍しく右の脹脛が

張り気味で、4、5本目のつなぎは

4分15秒/km（600m 2分33秒）

と設定オーバー😅

 

終わってから、ダウンジョグしていると、

これまた珍しくハンガーノック？

脱水？のような症状に🥴

 

暑くなってきて食事や水分補給など、

日中から気をつけて体調管理

をしていかないといけませんね☀️💦

 

来週は3000m、5000mの

タイムトライアルを実施します🙋‍♂️

 

何方でも気軽にご参加頂けますので、

参加希望の方はご連絡ください👍

（参加料　大人500円、中高生300円、

一家族800円です💡）

 

クランク160㎜で再セッティング。

170㎜クランクに比べ、トルクがかかりにくい分、

回転数をあげられ、かつ体重が利用しやすいセッティングを模索。

サドルもショートノーズサドル（プロロゴ・ディメンション）を試す。