6/15 ラン 300m×9本×2セット

6月14日(月)

■バイク 45’ローラー

 

※クランク167.5mm

 

 

※基本ポジションに立ち帰りつつ、ショートノーズサドルを使ってサドル後退幅(BBから-5cm)もクリア出来るセッティングへ。

 

6月15日(火)

■ラン @浅井ふれあいグラウンド

W-up 体操・7’ジョグ

Eペース10′

[(300m・ウォーク100mによる回復)×9]×2セット

C-down30’ジョグ

 

【設定】

Eペース=4’10″/km、300m=1〜3(3000m Rペース)、4〜6(1500m Rペース)、7〜9 (3000m Rペース) 、ウォーク100m=60″前後

 

【リザルト】

1セット(51-53-52-47-48-47-52-51-51)

2セット(54-54-53-49-48-47-54-51-47)

 

シューズ: アンダーアーマー ホバーマキナ(アップ・ダウン)+ミズノ ウェーブデュエルGTZ(E・Rペース)

 

 

浅井ふれあいグラウンドにて、SHIHOさん、永田さんとスピード練習🏃‍♂️🏃‍♀️☀️

夏日の日差しを浴びて大汗かきながらも、集中した良いワークアウトができました👍

 

中距離型スピードランナーの身としては、この永田式インターバル、ハマりそうです!笑

 

それにしても、平日の浅井ふれあいグラウンド、個人利用であれば、100円で何時間でも走れて、夏場はプールも使え、競技場の前の草野川沿いは自転車も安全に走れ、トライアスロンの練習環境としては完璧です🙌

 

6月16日(水)

■バイク 60’ローラー

 

 

※ライド後、サドルをスペシャライズド ・ローミンに戻す