2月12日（金） （練習所要時間90分）
■バイク 60’固定ローラー
■ラン 25’ジョグ（湖岸道路芝生）
※シューズ アシックス ソーティトレーナー
2月13日（土）
■完全休養
2月14日（日） （練習所要時間70分）
■バイク 固定ローラー35′ （SST25’×1）
■ラン 25’ジョグ（湖岸道路芝生）＋坂流し×5本
※シューズ アシックス ソーティトレーナー
※実験的に160mmクランクで強度を上げたメニューを実施してみたが、踏み込み重たく疲れ過ぎた、、、。
クリート前後位置やサドルセットバックは変えずにやったのも一因だけど、今のセッティングで回せて踏めてのバランス良いのは結局167.5mm〜170mm かなぁ。
※ランニングはシューズの重心誘導の研究のため、色々履き回しているが、自分の場合脛骨直下（距骨下）付近を足の中心と捉えての接地（結果的に踵のやや前がファーストコンタクトする）が1番スムーズに体が前へ進む感覚があるので、そこから接地して拇趾球側〜指先に綺麗に抜けていってくれるシューズが好みで、今日履いたソーティトレーナーは長年愛用のシューズだが、本当に思い通りに体を動かせるので走っていて気持ちが良い。
走り終わった後の整理体操でチェックしていても、関節の可動域も気持ちよく広がるので、やはり相性が良いのだと思う。
柔らかめのミッドソール素材はどうも着地〜離地のタイミングが合わず、つい蹴り出しに力みが出てしまう模様。
ここ最近これは良いかなと感じていたウェーブライダー 24も、どうも拇趾球のところでの抜けが悪く感じてきている。
2月10日（水） （練習所要時間90分）
■スイム 60′ （トライアスロン練習会）
W-up 300mー50m×19（on50″）ー100m×9（on1’35″）ーeasy 50mー150m×2（on2’20″）ーC-down 100m total 2,600m
■ラン 20′ プール往復ジョグ
※シューズ アシックス ソーティトレーナー
※スイムはストローク数を減らせるよう、ややキャッチアップ気味を意識して。
2月11日（木）（練習所要時間140分※車移動時間含む）
■ラン75′ ラン練習会@神照運動公園（400m土トラック）
W-up 10’（5’30″〜6’00/km）
Eペース10′
〔（Rペース200m・Eペース200mつなぎ）×2＋（Rペース400m・Eペース400mつなぎ）〕×4セット
Eペース10′
C-down 15’（6’00/km）
シューズ: ミズノ ウェーブライダー24（アップ・ダウン）＋ミズノ ウェーブエンペラージャパン （E・Rペース）
※Eペース＝4’10″〜20″/km、Rペース200m＝34秒、Rペース400m＝68″〜69″
※週末のレース（デュアスロン・カーフマン南関東ステージ）の予定がなくなり、トレーニング計画も見直して、1発目のランポイント練習。
一緒に走れる仲間の存在のおかげで集中してスピード練習ができた。
2月8日（月） （練習所要時間60分）
■ラン 50’ジョグ（5′00/ｋｍ・湖岸道路）
※シューズ アディダス ウルトラブースト20
※雪が降る中、湖岸道路を軽めにジョグ。
濡れついでに昨日履いたアディゼロジャパンと一緒に洗濯。
2月9日（火） （練習所要時間130分）
■バイク 60’固定ローラー
■ラン 55’jog （5′30″～6′00″/ｋｍ 湖岸道路）
※シューズ ミズノ ウェーブライダー 24
※2月14日のカーフマン南関東ステージにピークが来るようにトレーニング計画を進めていたが、大会開催が見送りになったことから、少し気持ちが抜け気味になり、この2日はやや集中力のかけた練習に。
2月18日の夜ラン練習会で、3000mのタイムトライアルを行うので、それを目先の目標に据えていこう。
2月7日（日）（練習所要時間 140分）
■ラン 80’jog（途中3kmテンポ 3’30″〜25″/km）@湖岸道路
※シューズ アディゼロジャパン3
■バイク 60’固定ローラー
zwift meet up
※学生時代の先輩2人とLINE通話しながらバーチャル練習。
会話できる強度でとは言いながら、所々ではお互いを意識して強度が上がる場面もあり、最後は結構踏んでいた。
※14日のカーフマン南関東ステージは、開催見送りが決まった。
2月5日（金） （練習所要時間80分）
■バイク 70’固定ローラー
※昨日のラン練の筋肉痛もあり、1時間程軽く漕ぐか〜と手頃なzwiftイベントに参加したが、意外と登りが続くコースで、途中は結構踏んだ区間もあったりしながら、1時間約200W程のテンポペースで。
2月6日（土）
■CASANE トライアスロンセッション 指導
・スイム スカーリング、片手スイム 他
・バイク 乗降車練習、B&G山東〜胡麻の郷 往復
※ 久しぶりのバイク実走は小春日和の中とても気持ち良かった🚴♀️☀️