6/15 ラン 300m×9本×2セット

6月14日（月）

■バイク　45’ローラー

 

※クランク167.5mm

 

 

※基本ポジションに立ち帰りつつ、ショートノーズサドルを使ってサドル後退幅（BBから-5cm）もクリア出来るセッティングへ。

 

6月15日（火）

■ラン @浅井ふれあいグラウンド

W-up 体操・7’ジョグ

Eペース10′

［（300m・ウォーク100mによる回復）×9］×2セット

C-down30’ジョグ

 

【設定】

Eペース＝4’10″/km、300m＝1〜3（3000m Rペース）、4〜6（1500m Rペース）、7〜9 （3000m Rペース） 、ウォーク100m＝60″前後

 

【リザルト】

1セット（51-53-52-47-48-47-52-51-51）

2セット（54-54-53-49-48-47-54-51-47）

 

シューズ: アンダーアーマー　ホバーマキナ（アップ・ダウン）＋ミズノ ウェーブデュエルGTZ（E・Rペース）

 

 

浅井ふれあいグラウンドにて、SHIHOさん、永田さんとスピード練習🏃‍♂️🏃‍♀️☀️

夏日の日差しを浴びて大汗かきながらも、集中した良いワークアウトができました👍

 

中距離型スピードランナーの身としては、この永田式インターバル、ハマりそうです！笑

 

それにしても、平日の浅井ふれあいグラウンド、個人利用であれば、100円で何時間でも走れて、夏場はプールも使え、競技場の前の草野川沿いは自転車も安全に走れ、トライアスロンの練習環境としては完璧です🙌

 

6月16日（水）

■バイク　60’ローラー

 

 

※ライド後、サドルをスペシャライズド ・ローミンに戻す