12月27日（日）　（練習所要時間65分）

■ラン　60′ （ファルトレク走　約50′ @豊公園起伏）　シューズ:ソーティトレーナー

※豊公園の起伏（不整地）コースでファルトレク走。登り局面だけペースアップしながら50分程。

※デュアスロンシーズン初戦、カーフマン北関東ステージまであと3週間！

12月26日（土）

■CASANEトライアスロンセッション 指導

・スイム　60′

スカーリング、息継ぎ練習、片手スイム　等

・バイク　ローラー60′

5分ビルドアップ、高回転10″×3セット 、2’インターバル×4セット

・ラン　20’ジョグ

※年内最後のトライアスロンセッションの様子。

スイムの後は、寒波にも負けずに外でローラー練習。メインは2分ハード、3分イージーのインターバル×4セット頑張りました。

バイクの後は雪残る中、ジョグをして終了。

来年も「共動共感」を大切に練習していきましょう！

12月24日（木）　（練習所要時間0分）

■オフ

※仕事終わりバタバタ&県トラ協のWEB会議などでトレーニングできるリズムにならず、ノートレ（想定内）

12月25日（金）　（練習所要時間50分）

■バイク　SST40’〈［5’（FTP約96%）-5’（FTP88%）］×4セット〉

※夜は家族でクリスマスパーティーをする予定だったので、隙間時間でババっとトレーニング

※トレーニング直後のワインはなかなか効きますなぁ

※クラブメンバー（ボーダー）のニューシューズのチェック。

最近小指の爪がしっかり生えてきたと報告を受けました。

足の1階部分（小指・薬指側のアウトエッジ）が効きだした兆候かと考えられ、確実に身体のバランスが良い方向に変化されてきています。

12月23日（水）　（練習所要時間90分）

■補強　60’（肩甲骨・股関節エクササイズ、ラダー、ミニハードル、ジョグ、流し）

シューズ: ソーティトレーナー

■バイク　30’固定ローラー（FTP約60%）

※クラブメンバー（サッカー）とラダーを中心にアジリティトレーニング

ラダー・ミニハードル動画

※昨日のトレーニング、山中を雪で滑らないように慎重に下った影響で、盛大に筋肉痛がきた。ローラーで脚を回してリカバリー。

12月22日（火）　（練習所要時間　約125分）

■ラン　120’ジョグ［30’（自宅〜虎御前山）-60’（虎御前山  舗装路　麓〜電波塔アップダウン×4往復）-30’（虎御前山〜自宅）］　シューズ　エアズームボメロ14

※虎御前山はまだ所々雪が残っており、ハイキングコースは走れず。

電波塔までの上り（約8分）はフォームが崩れない範囲でしっかり心拍を上げながら。下りは雪で滑らないよう慎重に。

※快晴の中、虎御前山から望む湖北の雪景色（田園・山々）がキラキラと美しかった。