■バイク 40’ローラー
■ラン 50’ジョグ（湖岸道路）
※シューズ UAホバーマキナ2
※学童と保育園から帰ってきた流れで、変速デュアスロン（ラダー→バイク→ラダー）で遊ぶ息子たち。
自分たちから自転車乗りたい、ラダーとハードルも貸して！と、自分たちでコース設定して遊ぶ積極的な姿勢が嬉しい。
■CASANEトライアスロンセッション 指導
スイム→バイク→ミニデュアスロン
※クランク170㎜→160㎜変更。エアロポジションの取りやすさが桁違いに楽。
■ラン 80’ジョグ（スポーツの森往復）
JTU認定記録会・滋賀会場 スタッフ
■完全休養
■ラン 80’ジョグ（途中50’神照運動公園・芝生）
※ゆっくりほぐし&軸出しランニング
■CASANEトライアスロンセッション 指導
（以下、Facebookより転載）
【5月15日（土）CASANEトライアスロンセッション】
本日の湖北かさねマルチスポーツクラブ・
トライアスロンセッションの様子です📸
スイムは山東B&G、清水 小百合コーチの
ワンポイントアドバイスも頂きながら、
水を捉える感覚を高めるための
ドリルにも取り組みました🤗
スイムの後は、最近ロードバイクを
手に入れたばかりのジュニアメンバー
もいたので、基礎的な技術練習や、
バイクコントロール遊びをした後、
ラン-トランジット（乗降車）-ランの
プチデュアスロン形式を2セット🏃♂️🚴♂️🏃♂️
初めてトランジットにチャレンジした
メンバーも、果敢に乗降車も素早くこなそう
とチャレンジしていました🚴♂️✨
次回のセッションは5月22日に
開催予定です👋
（ホームページ内カレンダーより
ご確認頂けます🗓）
4月23日（金）
■バイク 30’ローラー
W-up 10′
1’on 2’off ×5セット
（on1′ 加圧 ケイデンス 70 ）
C-down 5′
■ラン 60’ジョグ（途中30′ 神照運動公園・芝）
※シューズ UAホバーマキナ
※バイクは久しぶりに加圧しながら筋トレ的に。
先の遺伝子検査の結果（筋肉が落ちやすく痩せやすい）をもとに、速筋繊維の動員を誘導しやすい加圧トレーニングを積極的に取り入れていく方向で。
もちろん食事内容も高タンパク食意識で。
この加圧トレーニングと高タンパク食を積極的に取り組んだシーズン＝デュアスロンで、日本選手権優勝※バイク 自己最高パフォーマンス 〜世界選手権21位※自己最高パフォーマンス という事実を裏付けられるか！？
その時より年齢は9歳重ねているが、心身はまだまだフレッシュということで、レッツ人体実験！！
4月24日（土）
CASANEトライアスロンセッション 指導
■スイム
・キックドリル3種
・息継ぎドリル2種
・片手スイム
・スイム
■バイク
プール〜妙応寺〜牧田（往復約20km）
（以下、Facebookより転載）
本日の湖北かさねマルチスポーツクラブの
トライアスロンセッションでの1コマ📸
滋賀県トライアスロン協会・
強化委員長の竹中 英さんがコース視察に
訪れてくださりました😌
スイム練習の後は、
妙応寺〜牧田間をバイクライド🚴♀️💨
ダンシングや上り坂で、
体力を温存しながら効率良く
走る際に必要な、
自転車の真ん中に乗るための身体感覚や、
コーナーでの重心の取り方（遊脚軸）など、
楽に速く、かつ安全に
自転車を走らせるための
ポイントを確認しながら走りました☺️
もちろん、頭で分かっているだけでは
身体は思うように動かせないので、
湖北かさねマルチスポーツクラブでは、
動的ストレッチマシン・ホグレルをはじめ、
身体を整えることを目的とした
トレーニングに取り組める、コンディショニングスペース
http://casane-multisports.com/conditioning/
でのトレーニングとリンクさせながら、
3種目の練習に励んでいます✨
泳力、ロードバイクの保有など
参加条件はありますが、
セッションへのスポット参加も
可能ですので、
所属チームやクラブの垣根を
越えて是非気軽にご参加ください👋
■湖北かさねマルチスポーツクラブ
トライアスロンセッション概要
http://casane-multisports.com/2021/04/10/1811/
#湖北かさねマルチスポーツクラブ #トライアスロンセッション #bg山東海洋センター
4月9日（金） （練習所要時間70分）
■ラン 60’ジョグ（6’00″/km 神照運動公園・芝）
※シューズ UAホバーマキナ
※自宅から神照運動公園まで行き、神照運動公園でT-foot代表小林さんと合流しておしゃべりジョグ。
4月10日（土）
■CASANE トライアスロンセッション指導
（以下、Facebookより転載）
今朝の湖北かさねマルチスポーツクラブ、
トライアスロンセッションの様子です📸
スイムの後は、プールを拠点に中山道を通り、
妙応寺〜胡麻の里〜戦国ロード〜関ヶ原CC入口で、
バイク練習をしました🚴♀️💨
泳力、ロードバイクの保有
など参加条件はありますが、
今月よりスポット参加料金
も設定しましたので、
所属チームやクラブの垣根を
越えて是非気軽にご参加ください✨
湖北かさねマルチスポーツクラブ・トライアスロンセッション概要
http://casane-multisports.com/2021/04/10/1811/
#湖北かさねマルチスポーツクラブ #トライアスロンセッション #bg山東海洋センター
■完全休養
■CASANE トライアスロンセッション指導
（以下、Facebookより転載）
本日のトライアスロンセッションの様子です📸
スイムの後は、プールからバイクをスタートして、牧田一色線（県道229号線）でトレーニングをしました🚴♀️🌸
#湖北かさねマルチスポーツクラブ #トライアスロンセッション #山東B&G