2月25日（木）

■完全休養

※ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド、運動禁止の身、本日はマネージャーとして、皆さんのタイム取りや、檄入れに徹する。

来週からは思いきり走るで〜。

2月26日（金）

■完全休養

2月27日（土）

CASANEトライアスロンセッション　指導

■スイム　50′

■バイク　70′

妙応寺〜関ヶ原鍾乳洞　リピート

■ラン　20′

〔30″ON（1’jog回復）×2＋1’ON（2’jog回復）〕×2セット

5’ダウンjog（180ピッチ）

2月21日（日）

■完全休養

2月22日（月）　（練習所要時間50分）

■ラン 45’ジョグ（湖岸道路）　途中流し×3本（約100〜150m）

※シューズ　アシックス ソーティトレーナー

※流しの中で「股関節〜膝の抜き動作」を強調することで、キックに頼り過ぎずにスピードを上げられる走りを探求。

短時間の練習だからこそ、練習の目的と動きのフォーカスする部分を明確にして都度トレーニングする必要あり。

2月23日（火）

■完全休養　（〇〇静脈瘤結紮手術）

※6年前に一度鋭い痛みが出て、その後も時折違和感が出ていた静脈瘤の結紮手術を受けた。（詳細はまた経過をみた後に記載するかも）手術のための傷口は3cm程と小さいが、1週間は運動禁止とのこと。

2月24日（水）

■完全休養

※手術の傷跡は少し痛むが、普通に生活出来る感じでよかった。

水泳は2週間後からOKということなので、水曜日のトライアスロン練習会は再来週から再開だ！

2月18日（木）　（練習所要時間60分）

■バイク　固定ローラー50′

※積雪のため、ラン練習会は中止に。

※zwiftのワークアウトで、セットの中でもブロックごとにケイデンスパターンを変化させながらのテンポ走。

4セットの予定だったが、お尻から踏めている感覚があまりなく、3セットで中断。

※数日前にハンドル3mm下げてみていたことを思い出したので、戻しておいた。

2月19日（金）　（練習所要時間90分）

■ラン　80’ジョグ（湖岸道路・スポーツの森往復）

※シューズ アディダス ウルトラブースト20

※湖岸道路を一定のリズムでジョギング。仙腸関節を境に左右の腸骨をブラッシュする感じで脚をスイングさせ、そこから生じた仙骨の動きが脊柱〜胸鎖関節を通じて腕振りに繋がる感覚がよく、気持ち良く走れた。

数日前に、T-FOOT代表の小林さんと大腿を外側に向ける（外旋）動きについてボディワークしていたことが、走りの中で身をもって再認識することができた気がする。

2月20日（土）　

■CASANEトライアスロンセッション  指導

・スイム　50′

キックドリル、バンドスイム　等

・バイク　ローラー45’（メニュー30’）

・ラン　ドリル20’（股関節・重心移動）

からだの土台、「足」を見直しませんか？

湖北かさねマルチスポーツクラブのフットコンディショニングパートナー、大阪ポダイアトリー ぺデルス様のご協力を頂き足の測定会を開催致します。

スポーツをされている方はもちろん、肩こりや腰痛など身体にどこか不調を感じている方、またいつまでも快適に動けるカラダづくりを目指す方まで、この機会にご自身の足への意識を高めてみてはいかがでしょうか。

日時　

２０２１年3月20日（土）　（完全予約制・定員5名）

①10時00分～　　②11時30分～　　③13時30分～　　④15時30分～　　⑤17時30分～

新規（約120分）　・　フォロー（約90分・以前に測定会へ参加された方）

料金

◆測定会参加費　クラブ会員（マンスリー）：無料　　クラブ会員（チケット）：チケット1回分

ビジター参加：￥3,000（税抜）

以下、足の測定を希望される場合

◆足の診断料　＜新規＞　￥5,000（税抜）　　＜フォロー＞  １回目：無料　　２回目以降：￥2,000（税抜）

※当日ご希望の方は、「オルソティックス（矯正用インソール）」（１足：￥36,000～）の作成も可能です。

お申込み・ご質問につきましては、お電話0749-65-1009または、お問い合わせページよりよろしくお願い致します。

2月15日（月）

■完全休養

※14日のレースが終わったら一定期間の休養期間を入れようと思っていたからか、実際レースもなくなり、体が疲れている訳ではないものの気持ちがお休みモードになってきたため、素直に受け入れる。

2月16日（火）　（練習所要時間45分）

■ラン　40’ジョグ（市街地）

※シューズ　アシックス ソーティトレーナー

※トレーニング計画に囚われず、心の赴くままに市街地をランニング。

※同世代でもある甲野陽紀さんの著書を初めて読み始めた。

身体（ココロ×カラダ）の捉え方について、今このタイミングで読み出せた事は大変ありがたい。

2月17日（水）　（練習所要時間100分）

■スイム　60′ （トライアスロン練習会）

W-up 300mー50m×19（on50″）ーeasy 50mー150m×5（on2’25″）＋100m×1（on1’35″）ーeasy 50m ー100m×4（on1’35″）＋50m×1（on50″）ーC-down 100m total 2,750m

■ラン　35′ プール往復ジョグ

※シューズ　アシックス ソーティトレーナー

※週1スイム練習を復活してから3回目、今回はコースの先頭でなんとか回り切れた。