12月23日（水）　（練習所要時間90分）

■補強　60’（肩甲骨・股関節エクササイズ、ラダー、ミニハードル、ジョグ、流し）

シューズ: ソーティトレーナー

■バイク　30’固定ローラー（FTP約60%）

※クラブメンバー（サッカー）とラダーを中心にアジリティトレーニング

ラダー・ミニハードル動画

※昨日のトレーニング、山中を雪で滑らないように慎重に下った影響で、盛大に筋肉痛がきた。ローラーで脚を回してリカバリー。

12月22日（火）　（練習所要時間　約125分）

■ラン　120’ジョグ［30’（自宅〜虎御前山）-60’（虎御前山  舗装路　麓〜電波塔アップダウン×4往復）-30’（虎御前山〜自宅）］　シューズ　エアズームボメロ14

※虎御前山はまだ所々雪が残っており、ハイキングコースは走れず。

電波塔までの上り（約8分）はフォームが崩れない範囲でしっかり心拍を上げながら。下りは雪で滑らないよう慎重に。

※快晴の中、虎御前山から望む湖北の雪景色（田園・山々）がキラキラと美しかった。

12月21日（月）　（練習所要時間90分）

■バイク　60’固定ローラー（FTP約70%）

■ラン　25’ジョグ（6’00″/km） 湖岸道路芝生　シューズ: GT1000 6

※今日も安定の通信障害

※ランは明日予定のロング走に備えて、ストライドを狭めた（ピッチは180以上）ジョグで内転筋・腹筋群に刺激入れ。シューズはレディース 24.5cm（立位実測足長24.1cm）

※クラブメンバーのシューズフィッティング、思わずニヤッとする履き心地のようで、今後の進化が楽しみですね！

なんだか最近お腹周りがへっこんできた〜（運動量・食事量は変化なし）と、足元から伝わりだした身体の変化にも嬉しい兆しが。

※先日までの積雪を経て、ちらほらと身体を痛めたとの声も耳にするたびに、足元を気をつけてほしいと切に願います。

ゆるい長靴を履いての雪かきは、身体が悲鳴をあげる確率大です。

※冬至ということで柚子風呂。入ろうと思ったら、先に入った息子（5歳）が入浴剤を投入してしまったらしく、もはやバブの匂いしかしない。まぁ温まれればよしということで。

12月20日（日）　（練習所要時間85分）

■バイク　80’固定ローラー

SST ［5’（FTP約95%）-5’（FTP約85%）］×6セット

※2度にわたる通信トラブルによりリズムが取りにくかったが、なんとかやりきれた。

※クランク長の違いは167.5mmと170mmの違いはローラーのデータ上では大した差がない。（なんなら以前の172.5mmでも変わらない）しかし空力面やランに足を残す意味ではやはりこのまま167.5mmでしばらく様子を見るか。外で乗れてないのが痛いなぁ。

※クラブメンバーのサイズを見直したシューズが着弾。明日のフィッティングが楽しみ。

※雪やみぞれで中々外の実走が出来ない滋賀県湖北の冬、グラベルロードに興味出てきてしまった。（そもそも冬とか関係なくほとんど外乗ってないから意味ないか）

12月19日（土）

■CASANEトライアスロンセッション 指導

・スイム　グラインドキック、スカーリング、息継ぎ練習　等

・バイク　ローラーセッション60′

5分ビルドアップ、1’インターバル×6セット、高回転10″×3セット

・フットコンディショニング　可動域変化、動的コア活性の変化チェック

※ローラーでも自転車を走らす＝車輪を転がすイメージを大切に。

横隔膜のトップを上げる意識付けを入れながらワークアウト！

※昨日今シーズン初滑りに行ってこられたクラブメンバー（スキーヤー）より、これまでより高い位置から身体をコントロール出来、脚へのダメージが少なく滑れたと嬉しい報告。

毎日一本歯下駄を履き込まれた成果が良い方向に出てこられているようです。

（写真は夏頃の様子）